za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem, czemu masz mleko w 2 posiłku (jakoś niespecjalnie mi się zgrywa z całością), jeżeli chcesz tym łatać braki białka - odpuść. Ser biały, twarożek... to idealny dodatek białkowy, ale jeżeli nie możesz to sobie jakieś mięsko dorzuć lub rybkę. Brakuje kalorii - zwiększ porcje ryżu, dorzuć więcej płatków, możesz dokupić np. wafle ryżowe. [...]
a po treningu możesz i kreatyne i białko wziąć wszystko się przyjmie w tym okresie. Nic się nie stanie jak chwile przed jedzeniem weźmiesz rano ale lepiej poczekać te 30 min. Ps. Pij dużo wody ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
whey 95 z activlabu bardzo dobre bialko, inna sprawa ze przy Twojej wadze nie jest ono potrzebne bo co to za problem zjesc ze 120 g bialka w ciagu dnia ? jedynie jako odzywka bezposrednio po treningu
Chodzi ogólnie o białko, dlatego się daje odżwyki, np po treningu gdyż są ławtwiej przyswjalne, mniej obciążają żołądek, organizm nie czuje się napchany.
[...] ze zostałem "wykiwany" ale głównie zależało mi o opinii na temat Mass UP :). Ale spoko już wiem. Czy zostałem wykiwany raczej nie wydaje mi się. Poprosiłem o jakieś dobre białko olimpu z racji że mam zaufanie tylko do tej "marki". Zdecydowałem się na izolat z racji że biorę po treningu i że jest on trochę lepszą formą i chciałem też kupić [...]
bez sensu. Zamiast ładować tonę cukru lepiej dać wpc+banan po treningu, a w domu zjeść dobrej jakości węgle (makaron pełnoziarnisty, czy ryż brązowy z 200g) i dobrej jakości białko (najlepiej z mięsa)
[...] to tyle samo schudne?? czytaj. 3Biłko- wiem że jeśli moge powinienem je uzupełniac naturalnie , ale słysząłem taka opinie że np. po treningu 20% dziennego zapotrzebowania na białko. jak wyżej. pytania torche nie zrozumiale ale nie wiedziałem jak je zformułować. kup słownik i wracaj do gimnazjum. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-08-01 [...]
Masz racje ale na czyms wypadaloby sie wzorowac:)przynajmniej jesli chodzi o zapotzrebowanie na bialko,wegle i tluszcze, tzn ile wynosi w moim przypadku. co do bulka- jesli bede chcail stosowac carbo jedynie po treningu a reszte zapotrzebowania pokryje posilkami to nie wiem czy jest sens.
chleb zwykly zamien na razowiec, delma do śmieci, platki kukurydziane tez do smieci. po treningu zjedz dobre bialko: mieso/ryba, a nie wolonowchlaniany twaróg. brak ci zdrowych tluszczy: oliwa, orzechy, lniany, tluste ryby/miesa, awokado
Słonecznik wymień raczej na orzechy, są lepszym źródłem tłuszczy, wrzucaj częściej tłuste mięcha i ryby, wtedy białko równocześniej podskakuje z tłuszczami. Na kolację daj węgle, ja to cardbo wymieniłabym na posiłek zbilansowany, owoce po treningu np. w formie koktajlu z owsianymi, mlekiem i wheyem... Gajnera odpuść.
mam rozumieć ze robisz redukcje - bcaa jako antykatabolik okołotreningowy, białko jako uzupełnienie diety i antykatabolik całodniowy i green tea na podkrecenie metabolizmu wiec bierzes zbiałko według zapotrzebowan z diety - z czego uwzgeldnij dwie dawki - po treningu 40g i 40g przed snem BCAA - 4-5g przed treningiem green tea - najlepiej 5-6 kaps [...]
zaraz zara, a jak wygląda ten trening siłowy?? intensywny? aerobiczny? według mnie dobrze jest wziąśc białko na 1-1,5 h przed treningiem, po treningu bezpośrednio BCAA. Oraz oczywiście uzupełniać odzywką braki w diecie.
Nie ograniczaj też tego białka z zasady, szczególnie jeśli masz na nie apetyt, bo osoby początkujące często w pierwszym okresie względnie szybko rozwijają mięśnie (czyli białko jest im potrzebne). Później jest już trudniej dobudować szybko więcej masy i proces z natury zwalnia. Różnica w ilości potrzebnego białka pomiędzy podtrzymaniem mięśni a [...]
